讨论问题4：技术内容的教学，课的练习密度和运动负荷要满足新课标要求，除了增加体能练习外，该如何设计与实施？

在初中（例如：七年级排球垫球技术单元的第3课时，或八年级篮球行进间运球上篮技术课）教学中，教师的核心目标是帮助学生掌握或巩固特定运动技术（如：排球正面双手垫球的垫球手型、击球点、蹬地发力协调性；或篮球行进间运球的节奏、步伐与上篮的衔接）。新课标对课堂练习密度（学生实际身体活动时间占比≥50%）和运动负荷（平均心率140-160次/分，练习强度指数1.5-1.8）提出了明确要求。

核心挑战在于： 传统的技术教学课容易陷入“教师长时间讲解示范 -> 学生短时间、低强度、低密度模仿练习 -> 纠错 -> 再少量练习”的循环，导致：

        1.练习密度低： 学生等待、听讲、看示范、调整队伍等非练习时间占比过高。

        2.运动负荷不足： 单次练习时间短、间歇长、动作频率低，心率难以达到并维持在目标区间。

        3.技术学习效率受影响： 有限的练习时间和次数不足以形成肌肉记忆和动作自动化。

    因此， 除了在课课练环节或最后专门增加体能练习（如折返跑、俯卧撑）来“补足”负荷和密度外，如何在技术内容教学的主体环节（讲解、示范、练习、纠错、巩固）中，通过精心的教学设计与组织实施，将技术学习过程本身设计成高密度、适宜负荷的体育活动？有哪些具体、可操作的设计原则、练习形式、组织方法和实施策略？